جمال أظافرك والعناية بها من أكثر الأمور التي تبرز جمال يدك وتعبر عن أنوثتك. وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الإناث يهتمون بأظافرهن، إلا أن بعضهن يعانين من هشاشة الأظافر وتكسرها. وفي الحقيقة، السبب الحقيقي وراء جمال الأظافر وقوتها ينبع من الداخل، فالتغذية السليمة هي أساس الجسم السليم، بما في ذلك الأظافر. ربما تكون أظافرك هشة ومتكسرة بسبب نقص بعض الفيتامينات أو المعادن، لذلك سوف يقدم لكم موقع برايزأهم الفيتامينات والمعادن لتقوية الأظافر.
الفيتامينات الضرورية لأظافر قوية
البيوتين
البيوتين هو جزء من عائلة فيتامين (B)، فهو فيتامين (B 7) والذي يعرف أيضا بفيتامين (H). من المعروف أن البيوتين يعزز نمو الأظافر القوية، الجلد، والشعر، وذلك لأن البروتين يساعد في تكوين الكرياتين، وهو المسئول عن دعم وتحفيز نمو الشعر والأظافر. تظهر العديد من الدراسات أن البيوتين يمكن أن يعزز الأظافر الهشة، ويقلل من فرص تعرضها للكسر أو الانقسام. بصرف النظر عن هشاشة الأظافر وضعفها، فإن أعراض نقص البيوتين الأخرى تشمل تساقط الشعر، والطفح الجلدي حول الفم والعينين وجفاف الجلد المتقشر.
يمكنك تناول مكملات البيوتين لتحسين نمو الأظافر وتعزيز قوتها، وكذلك الشعر. وفي حين أنه لا توجد حتى الآن أية نتائج حول مقدار الحد الأقصى المسموح به من تناول هذا الفيتامين يوميًا، إلا أنه من المهم عدم تناول كميات كبيرة من البيوتين بجرعات كبيرة، إلا إذا كان ذلك بتوجيهات من الطبيب.
وتشمل المصادر الطبيعية للبيوتين الموز، القرنبيط، الفطر ، الحبوب الكاملة. 3 أوقية من الكبد المطبوخ يوفر 27-35 مكغ من البيوتين وهو حوالي 100 في المئة من الاحتياجات اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين للبالغين. يمكن أن يحتوي صفار البيض على ما بين 13 إلى 25 ميكروغرام من البيوتين، أي حوالي ثلث احتياجات البالغين اليومية. هذا يعني أنه يجب عليك تناول ثلاث صفارات يوميًا للحصول على 100 في المئة من احتياجاتك اليومية من البيوتين.
فيتامين B 12
هو فيتامين آخر من المجموعة (B)، يعمل على تقوية الأظافر وتعزيز نموها عن طريق الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، التي الأكسجين والحديد وهما عنصران حاسمان لنمو الجسم ورفاهه الصحي. يمنع هذا الفيتامين أيضًا تلف الخلايا العصبية، مما يضمن الأظافر القوية وصحية.
إذا كنت تعاني من هشاشة أظافرك وضعفها، أو كانت تبدو غير طبيعية، فمن الممكن أنك تعاني من نقص فيتامين (B 12). الأظافر التي لها تلال تنحني للأعلى عند الحواف أو تأخذ مظهرًا يشبه الملعقة هي علامات أخرى لنقص هذا الفيتامين.
يوجد فيتامين (B 12) بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان. بوشكل عام، فهو لا يوجد في الأغذية النباتية. يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بهذا فيتامين على تحسين مظهر أظافرك ونموها. كما يعتبر فيتامين (B 12) مفيدًا أيضًا لتحسين الذاكرة ، والنوم المريح ، وخفض مستوى الألم ، وحتى التخفيف من الاكتئاب.
تعليقات: 0
إرسال تعليق